Ансамбль — это большой по количеству участников вокальный коллектив, состоящий из ансамблевых партий. Базисной основой каждой ансамблевой партии служит унисон, который предполагает полную слитность всех вокальных компонентов исполнения — звукообразования, интонации, тембра, динамики, ритма, дикции. Таким образом, раскрывается еще одна составляющая часть понятия ансамбль — коллектив вокальных унисонов.
Пение ансамбля всегда выражено различными формами музицирования — без сопровождения (a cappella) и с сопровождением. В зависимости от способа интонирования в натуральном или темперированном строях, а именно такие ощущения в ансамблевом интонировании соответствуют пению без сопровождения и с сопровождением, повышается роль "верной и точной интонации. Интонирование и ансамблирование в коллективе — основные условия профессионально грамотной работы с ансамблем. Слаженный коллектив всегда воспринимается своего рода вокальным инструментом наподобие любого музыкального инструмента. Но если скрипка или виолончель настраиваются вначале перед игрой, перед репетицией, и потом, в течение исполнения, музыкант редко влияет на особенности и качество настройки инструмента, а при игре, например, на фортепиано просто не в состоянии воздействовать на интонацию, потому, что она задана, то ансамбль как вокальный инструмент состоящий из живых человеческих голосов, требует к себе постоянного и систематического внимания руководителя — от момента распевания ансамбля до концертного выступления на эстраде. Настройка ансамбля зависит как от мастерства и обученности участвующих в нем певцов, так и от личностных и профессиональных качеств руководителя его воли, знаний, опыта. Настройка ансамбля всегда сопряжена с выполнением множества различных взаимосвязанных задач — от организации певческого процесса и воспитания (обучения) певцов до выстраивания коллективной звучности с выявлением проблем ансамблирования и строя. При этом важные задачи в процессе выстраивания ансамбля — создание ансамбля вокальных унисонов, высотное единообразие поющихся звуков, тембровое единство, то есть правильно организованная вокальная работа с певцами.

Хоровое пение является одним из основных видов музыкально–практической деятельности учащихся на уроках музыки в начальной школе. В условиях массового музыкального образования и воспитания оно выполняет несколько функций. Во–первых, разучивая и исполняя произведения хорового репертуара, учащиеся знакомятся с разноплановыми музыкальными сочинениями, получают представления о музыкальных жанрах, их интонационно–образных особенностях, осваивают некоторые черты фольклора и музыкальный язык произведений профессиональных композиторов.
Во–вторых, хоровое пение на уроках решает задачи развития слуха и голоса учащихся, формирует объем певческих умений и навыков, необходимых для успешного обучения вообще: память, речь, слух, эмоциональный отклик на различные явления жизни, аналитические умения.

При регулярном посещении хоровых занятий развиваются творческие способности, формируется творческое мышление, закладываются основы вокально-хоровых умений и навыков (вплоть до профессиональной постановки голоса). Были случаи, когда у артиста хора развивался абсолютный слух.
Основа хорового пения - дыхание. Певческое дыхание координально отличается от дыхания, которое мы используем в устной речи. Вдох не равен выдоху. Для того, чтобы понять основной принцип вокального дыхания, достаточно выполнить несложное упражнение: возьмите свечку, подожгите и расположите недалеко от губ (так, чтобы не обжечься) сделайте короткий вдох (как испуг), затем медленно и равномерно выдыхайте на звук "с" (или "ц") в направлении свечи. В течение всего выдоха пламя свечи должно равномерно отклоняться (позже, когда вы запоете, такой равномерный выдох обеспечит ровный, красивый звук без ложной тремоляции). Когда дыхание будет на исходе, задуйте свечу резким выдыхом оставшегося воздуха (при этом обратите внимание на работу диафрагмы). Со временем увеличивайте расстояние от губ до свечи и время выдоха. Правильное вокальное дыхание помогло многим избавиться от проблем, связанных с дыхательными путями, вплоть до астмы.
Хоровое пение выявляет и улучшает тембр (краску) вашего голоса. Обратите внимание, какой приятный голос у артистов хора. Благодаря регулярным посещениях хоровых занятий в голосе вырабатываются такие качества, как легкость, полетность, мягкость - у сопрано и теноров (высоких голосов) и приятный бархатный тембр у альтов и басов (низких голосов). Речь становится певучей, мягкой, нежной и полнокровной, пропадает пискливый, скрипучий оттенок (скрип связан с плохой подачей воздуха на связки или с "пересмыком" самих связок. В обоих случаях под связками образуется избыточное подсвязочное давление). Говорить становится легко и приятно.

Пение в хоре подразумевает совместное пение большого коллектива от 10-ти до 100 человек. Хористов (музыкантов хора) объединяют совместное разучивание и исполнение единого для всех репертуара, написанного чаще всего специально для хора. Современные примеры хорового пения – «Камерный хор Московской консерватории» под управлением Б.Тевлина, хор Государственной академической симфонической капеллы России под управлением В.Полянского.
Хоровые коллективы бывают разными: мужской хор, женский хор, смешанный хор, детский хор и т.п. Репертуар, исполняемый хором, разнообразен: классические произведения, эстрадно-джазовая музыка, народные песни.
Пение в хоре способствует максимальному развитию слуха, музыкального вкуса, чувства коллектива. Участники хора разбиваются на «голоса» (бас, баритон, тенор, меццо-сопрано, сопрано), между которыми распределяются музыкальные партии. Именно поэтому у участников хора развивается прекрасный музыкальный слух, они без труда исполняют многоголосные произведения, могут подстроить второй голос к основной партии. Но, главное, вы получаете огромное удовольствие от коллективного пения и общения через музыку, любовь к которой объединяет всех участников хора!

Легкая атлетика хороша прежде всего тем, что это – самый естественный и доступный вид спорта. Знаете ли вы, что все дети до трех лет имеют абсолютно правильную технику бега – это заложено в человека генетически. Первые «шаги в большом спорте» малыш может начать делать едва научившись ходить, а соревнования в разных видах легкой атлетики составляют основу олимпийских игр.
Наблюдать за детьми на занятиях легкой атлетикой – одно удовольствие. Дети с азартом бегают, прыгают в длину и со скакалкой, бросают мяч, растягиваются. Кажется, если бы не сила земного притяжения, то оторвались бы и улетели. Но опытный педагог всегда знает, как направить их энергию в мирное русло.
Легкую атлетику недаром называют «королевой спорта». Занятия дают равномерную нагрузку на все группы мышц. Она развивает выносливость, скорость, силу, координацию движений. И еще требует интеллектуальных способностей. Известная поговорка «сила есть – ума не надо» в легкой атлетике не работает.
Современная легкая атлетика – это более 50 различных дисциплин в пяти больших группах – ходьба, бег, прыжки, метание и многоборье. И самый «медалеёмкий» вид спорта.

Кикбоксинг является одним из видов боевых искусств, включающий в себя технику ударов руками и ногами. В последние годы этот вид спорта становится все более популярным, как средство для поддержки спортивной формы и стройности фигуры. Рекомендуем кикбоксинг для желающих снять стресс и напряжение после рабочего дня.
По мнению экспертов, регулярные тренировки приводят к улучшению вашего здоровья и самочувствия в целом. Вместе с тем практические занятия по кикбоксингу поспособствуют вам в приобретении лучших навыков для самообороны.
Как и другие виды спорта, кикбоксингом могут заниматься мужчины, женщины и даже дети. Фитнес-версия сердечно кикбоксингу. Это смесь бокса, восточных единоборств и аэробики, бег на фоне ритмичной музыки.
Чем полезны занятия кикбоксингом? Как и другие физические упражнения, кикбоксинг помогает нарастить мышцы, что может привести к уменьшению жировых тканей. Количество сжигаемых калорий будет варьироваться в зависимости от типа и интенсивности обучения. По данным исследования, в течение одного часа можно сжечь от 350 до 450 калорий.

Бокс – один из самых древних и популярных видов единоборств. Первые упоминания о боксе дошедшие до наших дней, были оставлены еще 7000 лет назад. За столько лет развития и совершенствования, он превратился в одну из самых практичных и совершенных ударных систем ведения боя.
Быстрые, сильные, точные и разнообразные удары руками, невероятная реакция, высочайшая мобильность при передвижении делают бокс таким зрелищным и эффективным.
Однако поединок боксеров - это не соревнование в  силе и мощности удара, а столкновение стратегий, разных манер ведения боя.  Как правило в поединке способность  раскрыть и предугадать намерения соперника, за счет ума и внимательности, правильно выстроить  тактику боя и при этом применить все свои способности, решает исход боя.  Бокс можно с уверенностью назвать интеллектуальным видом спорта, в какой то степени можно сравнить с шахматами. Здесь также необходимо применять максимум  умственных способностей для использования различных стратегий, управлять своими эмоциями, но только делать это нужно в очень короткие сроки (секунды и доли секунд) и в очень экстремальных условиях.
Занятия боксом помогают постоянно поддерживать себя в тонусе, иметь превосходное тренированное тело, развивать не отдельную группу мышц, а все в комплексе. При регулярных тренировках  происходит заметное улучшение физической формы, повышение выносливости и, как следствие, уверенности в себе.            
Если Вы ищете для себя или своего ребенка секцию бокса в Серпухове, оборудованную по самым высоким стандартам, обладающую профессиональным и опытным тренерским составом, то клуб единоборств во дворце Олимп  - это Ваш выбор!

Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. Красивая природа, которой, к счастью, обладает наш детский сад, создает хорошее настроение, положительно влияет на нервную систему. Большая динамическая работа ног при ходьбе на лыжах оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить развитие плоскостопия. Катание на лыжах способствует развитию пространственных ориентировок, координации движений.
Само общение инструктора и детей в процессе совместной спортивной деятельности способствует развитию способностей – закрепляют двигательные навыки и умение ходьбы на лыжах, развивают познавательные способности детей, расширяется их кругозор, воспитываются положительные черты характера.
И, наконец, игры, праздники и катания на лыжах обычно приносят детям "море" эмоций, впечатлений и радости.
В учебно-тренировочный процесс входит:
-разминка,
-игры, ОФП
-кроссы
-занятия на тренажёрах
-лыжная подготовка
-упражнения с отягощениями
-прыжковые упражнения
Занимающиеся в секции изучают правила соревнований, получают основные навыки лыжной техники, пулевой стрельбы. На занятиях основное внимание уделяется общей физической подготовке, развитию дисциплины, координации движения и чувства коллективизма и патриотизма.
Воспитанники секции участвуют в районных, городских, областных и Российских соревнованиях

Теннис - вид спорта, в котором соперничают либо два игрока («одиночная игра»), либо две команды, состоящие из двух игроков («парная игра»). Задачей соперников (теннисистов или теннисисток) является при помощи ракеток отправлять мяч на сторону соперника так, чтобы тот не смог его отразить, не более чем после первого падения мяча на игровом поле на половине соперника.
Техника игры в большой теннис, пожалуй, одна из самых сложных для освоения начинающими. Самостоятельно осваивать технику тенниса, к примеру, наисложнейший элемент - подачу, можно весьма успешно, однако в большинстве случаев это нерационально. Обучение большому теннису под руководством грамотного тренера позволит сэкономить кучу сил, ведь именно тренер видит со стороны все неточности в технике и тактике игрока и, основываясь на своих знаниях и опыте, исправляет ошибки. Кроме того, занимаясь в секции тенниса, можно научиться основам этого замечательного вида спорта.

Мини-футбол —  командный вид спорта. Потому для победы важна слаженная работа всей команды. Мини-футбол обучает ребят выносливосте, работе в команде, улучшает реакцию, повышает внимательность. Мини-футбол является одной из разновидностью такого известного вида спорта как футбол. В мини-футболе есть свои правила и предписания. Например, площадка для игры - это прямоугольник длиной 25-43 м и шириной 15-25 м. Во всех случаях длина должна быть больше ширины. Площадку размечают отчетливыми линиями шириной 8 см, как показано на рисунке.
Расстояние между стойками ворот - 3 м (по внутреннему измерению), нижняя кромка горизонтальной перекладины находится на высоте 2 м от площадки.
Поверхность площадки должна быть гладкой, плоской и безопасной для игроков в случае их падения. Покрывают площадку деревом или синтетическими материалами, а также естественным дерном или хорошо укатанным грунтом, воздерживаясь от бетона или асфальта.
Мяч для мини-футбола несколько меньший, чем в большом футболе. Окружность мяча - в пределах 62-66 см, а вес до начала игры - от 390 до 430 г.
В матче участвуют две команды, в каждой на поле не более пяти игроков, а всего - не более семи. В ходе игры возможны замены.
Если вам интересен этот вид, то  с радостью ждем на наших занятиях.

Футбол – это не просто увлечение для ребенка. Он воспитывает в нем поистине мужские качества, можно подумать о футбольной секции. А почему бы и нет, таковые существуют, и детей принимают туда уже с 6 лет. Футболу нужно учиться, и уже с детского возраста, но под руководством тренеров, имеющих опыт в работе с детьми.
Что даст спортивная школа юному футболисту?
Во-первых, при командной игре, ребенок получит первые уроки общения в коллективе.
Во-вторых, его выносливость будет подпитываться стремлением быть хорошим, даже лучшим игроком.
Если ребенок играл в дворовой команде, у него есть определенная физическая подготовка, которая в спортивной школе поможет отточить реакцию и координацию. Он научится чувствовать мяч и поле, которое окажется гораздо большим того, на котором играл во дворе. Конечно, мальчикам трудно расставаться с издержками дворовых игр, и придется подчиниться строгой дисциплине, четкому распорядку.
Юных футболистов учат не жадничать и не заигрываться с мячом, что раньше в «дворовом футболе» казалось нормальным.

TODES - это необъятный танцевальный мир, созданный Аллой Духовой – нашим бессменным лидером и наставником. Мир, который вот уже третье десятилетие дарит миллионам своих учеников, зрителей и поклонников по всей планете удивительную радость танца!
История развития TODES - по-настоящему яркая и стремительная. В 1987 Алла Духова собрала брейк-данс коллектив, который мгновенно завоевал популярность на российской эстраде. В течение 10-ти лет TODES работал с топовыми звёздами отечественного шоу-бизнеса (София Ротару, Валерий Меладзе, Владимир Пресняков, Лариса Долина и другие), делая их концерты настоящим праздником для зрителей.
В 1997 году, после фееричного сольного концерта в честь своего десятилетия, TODES становится абсолютно самостоятельным коллективом, гастроли которого с большим нетерпением ждут поклонники по всему миру. Дальше – больше: спустя год (1998 г.), в Москве открылась первая школа танца Аллы Духовой TODES. Желающих обучаться искусству хореографии в школе Аллы Духовой уже тогда было настолько много, что в скором времени стали открываться новые школы не только в Москве, но и в других городах России. На сегодняшний день TODES является самой большой сетью танцевальных школ в мире – более 100 филиалов по всей России и за рубежом.
За 28 лет TODES превратился в настоящий стиль жизни. Воспитанники TODES по всей России получают в наших школах нечто более важное, чем умение прекрасно танцевать: здесь ребята находят настоящих друзей, приобретают неоценимый опыт сцены, классно и полезно проводят время на Всероссийских Фестивалях школ TODES и в танцевальных летних лагерях, работающих как в России, так и за рубежом. TODES - это большая сплочённая команда, рассредоточенная по всей нашей необъятной родине. Алла Духова регулярно организует Открытые уроки школ TODES и самые масштабные танцевальные фестивали для того, чтобы ребята непрерывно делились опытом и помнили о том, что они – дружная и крепкая семья, в которой важен каждый человек.
TODES открыт всем, кто любит танцы. В школах Аллы Духовой нет никаких ограничений по возрасту и физическим критериям учеников. TODES - это занятия у балетного станка в сочетании с крутыми хип-хоп батлами и курсами актёрского мастерства. Танец – это свобода, незнающая границ радость от каждой секунды жизни. TODES - уникальная возможность обрести себя через танец.

ЛФК – является эффективным методом терапии, использующей в качестве основного лечебно-профилактического средства физические упражнения, при этом происходит воздействие не только на патологически измененные органы и ткани, но и на организм в целом. Физические упражнения целенаправленно применяются для восстановления нарушенных функций и укрепления здоровья.
Человеку всегда важно быть уверенным, что результат лечения оправдает его ожидания. Занятия по ЛФК проводятся инструктором по ЛФК. Накоплен большой опыт реабилитации больных с нарушениями осанки, травмами суставов.

Ну кто из родителей станет оспаривать лозунг: «Движение – жизнь!». Маленькие дети много двигаются, бегают, исследуют окружающий мир, суетятся.
Но по мере взросления наши дети двигаются все меньше и меньше. На смену подвижным играм приходят учебники, компьютер, телевизор. И вот уже самые простые физические нагрузки становятся не под силу. Дети становятся хилыми, слабыми. Слабые мышцы спины не в силах удерживать позвоночник в вертикальном положении. И вот, получите сколиоз.
Отсутствие физических нагрузок влечет за собой целый букет всевозможных заболеваний. Полноценную физическую нагрузку давать таким детям нельзя, может не выдержать, а вот ЛФК – в самый раз. Нагрузки щадящие, подаются в игровой форме, да и направлены на определенные группы мышц, которые больше всего нуждаются в укреплении.
ЛФК полезна и здоровым детям, но особенно она необходима при наличии ортопедических проблем (дефекты осанки, сколиозы, нарушения формирования свода стопы и т.д.), сердечнососудистой системы.

Очень многие виды физических нагрузок, помогающие укрепить здоровье, пришли к нам из Америки. Танцевальная аэробика не является исключением – начало данному виду фитнеса было положено известной всем американкой Джейн Фонда.  Фитнес - латино так же, как и другие спортивные танцы, помогает контролировать вес тела и поддерживать стройность фигуры. Танцевальные движения включают в работу все мышцы, причём в усиленном режиме. Это положительно отражается на "проблемных" зонах и на организме в целом. Латино - отличный способ похудеть, особенно для людей, не представляющих себя сидящими на диете или совершающими ежедневные пробежки. Расход энергии во время занятий просто не может не отразиться положительно на весе. Причём быстрее замечают эти результаты те, у кого большая начальная масса. Тело в результате занятий становится стройным и подтянутым.

Акробатический рок-н-ролл относится к спортивной, предназначенной для соревнований форме танца, берущей начало от линди хопа. Но, в отличие от линди хопа, акробатический рок-н-ролл — это постановочный танец, сочетающий танцевальные движения под ритмичную музыку с хореографическими и акробатическими элементами. Его танцуют в паре (партнёр и партнёрша) или в группе, состоящей только из девушек или женщин, и в группе, состоящей из пар юниоров или взрослых.

Акробатика – очень красивый вид физической активности. Легкость движения акробатов завораживает и приводит в восторг. А ведь за этой красотой и кажущейся легкостью стоят годы тренировок и тяжелый труд спортсменов. Этот вид физической активности доступен далеко не всем, ведь для того чтобы им заниматься необходимо быть совершенно здоровым, физически подготовленным и регулярно тренироваться под руководством профессионального наставника.
Польза акробатики для здоровья:
-Акробатика прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу и выносливость.
-Делает тело гибким.
-Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве.
-Акробатика благоприятно влияет на работу практически всех органов и систем организма.
-Способствует укреплению иммунитета.
-Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
-Улучшает обмен веществ в организме.

Большинство женщин боятся железа и тренажеров как огня. Вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность? При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину-киборга, смутно похожую на Арнольда Шварценеггера.
Все это домыслы! Силовые тренировки делают тело не только и не столько стройным, но и рельефным. Пресс, упругие бедра и руки без «холодца». На силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела (и общий вес), зато при этом сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройной и подтянутой. Они не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется «мышечный корсет», который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц, а также улучшают прочность суставов и их устойчивость.
Силовые упражнения для женщин специфичны. Их цель – не наращивать огромную мускулатуру, а откорректировать фигуру и проработать проблемные зоны. Именно силовой фитнес, а не диета или аэробика, – самый эффективный способ для формирования упругого, крепкого тела.

Упражнения с мячом - фитболом  решают так же оздоровительные задачи : коррекции фигуры, развитие координации, равновесия, улучшения работы вестибулярного аппарата. Людям пожилого возраста предлагается оздоровительных комплекс «Долголетие», который включает в себя следующие направления: Дыхательная гимнастика Стрельниковой, суставная гимнастика Бубновского, занятия на фитболе. Гимнастика Стрельниковой  помогает избавиться от хронический заболеваний, обеспечивает  развитие  всех частей тела, происходит внутренний массаж практически всех органов.
Суставная гимнастика несет лечебную функцию, поднятие жизненного тонуса и физической формы на более высокий уровень, происходит востановление эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов.

Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется её сильное закаливающее воздействие.
Занятия плаванием особенно полезны для детей и подростков, поскольку содействуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребёнка.
Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для форматирования правильной осанки у детей и подростков.
Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.
Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У классных пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока и они могут оттянуть носки почти как балерина.
Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.
Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, увеличивают жизненную ёмкость лёгких и объём грудной клетки, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха и дыхательные мышцы, со временем, укрепляются и развиваются.

Баскетбол - это коллективная игра, воспитывающая  взаимовырочку, чувство ответственности.
Баскетбол насыщен различными маневрами, бегом и всевозможными прыжками и бросками. Это позволяет во время игры задействовать практически все группы мышц, что способствует гармоничному укреплению мускулатуры. Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость. Регулярные занятия этим динамичным видом спорта хорошо повышают выносливость организма. Прекрасно влияют на иммунную систему, укрепляют защитные свойства организма. Тренируют дыхательный аппарат человека, увеличивает объем легких.
Благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Баскетбол укрепляет нервную систему. Полезна эта игра для глаз. Перевод взгляда с близких предметов на дальние, слежение за мячом и игроками укрепляет глазные мышцы, развивает периферическое зрение.
Баскетбол является хорошим помощником для поддержания стройной фигуры и борьбы с лишним весом. Очень полезна эта игра для развития таких черт характера как самодисциплина, сосредоточенность на поставленных целях, ответственность, умение нестандартно мыслить, инициативность, коммуникабельность.

Благодаря воде эффективность от занятий аквааэробикой повышается в два раза, при этом нагрузка значительно меньше, чем при занятиях аэробикой. Именно поэтому аквааэробику рекомендуют людям, имеющим проблемы с суставами, венами и позвоночником, а так же будущим мамам.
Результатом от аквааэробики останется доволен каждый – вода поможет расслабиться, укрепить Вашу нервную систему, снять мышечное напряжение. Так же во время занятий присутствует и своеобразный массаж от действия воды. Благодаря нему кожа становится эластичной, подтянутой и увлажненной.
Эффект от аквааэробики наблюдается и у тех людей, которые страдают от варикоза – занятия помогают им наладить отток венозной крови, значительно улучшить ее циркуляцию в организме и разгрузить больные сосуды.
Упражнения аквааэробики при заболеваниях суставов помогают разработать подвижность коленных и локтевых суставов, и адаптироваться к физическим нагрузкам.
Наибольшей популярностью аквааэробика пользуется у людей, которые стремятся похудеть. А все дело в том, что занятия в воде весьма эффективны за счет преодоления сопротивления воды. Плюс дополнительное число калорий сжигается благодаря тому, что температура воды в бассейне намного ниже тридцати семи градусов. Кроме того, здесь присутствует и психологический аспект – когда почти вся часть тела полного человека скрыта водой, он чувствует себя намного комфортнее и увереннее. Такие люди начинают заниматься в полную силу и с удовольствием, не стесняясь своих нестандартных форм. Более того, гидромассаж, о котором уже говорилось выше, помогает бороться с целлюлитом. А в сочетании с упражнениями в бассейне эффект будет вдвойне лучше.

Новички нередко интересуются, в чем заключается польза аэробики. Прежде всего, она предназначена для поддержания общего тонуса организма. Комплекс физических упражнений разработан так, чтобы оказать равномерную нагрузку на все группы мышц, поэтому такие занятия особенно полезны для тех, кто ведет сидячий образ жизни, например, для офисных работников. Занятия аэробикой исправляют осанку, улучшают состояние приостеохондрозе, развивают чувство ритма, улучшают координацию движений, учат правильному дыханию, и просто доставляют чувство удовлетворения, снимая стресс.
На сегодняшний день аэробика приобрела большую популярность у прекрасной половины человечества, так как это, действительно, эффективный метод борьбы с лишним весом. Выполнение общеразвивающих упражнений, которые объединены в один комплекс, стимулируют работу дыхательной и сердечно — сосудистой систем. Аэробика – это общепризнанный метод, который помогает похудеть, ведь при долговременных и непрерывных физических нагрузках жировые клетки начинают распадаться и выводиться из организма.

Функциональный тренинг достаточно сложная разновидность тренировки, хотя и затрачивает всего 20-60 минут вашего времени, за этот период прорабатываются все группы мышц. Поэтому нужно быть готовым к тому, что к концу занятия захочется лечь и даже не шевелиться, однако со временем это пройдет, у Вас улучшится выносливость, и мышцы адаптируются к нагрузке.
Существует пять принципов проведения занятий по функциональному тренингу: упражнения в положении стоя, тренировки с использованием свободных весов, базовые упражнения, тренировка в скоростном стиле и тренировка движений, а не мышц.
Что касается упражнений, приемов и техник, функциональный тренинг насчитывает их огромное множество, но можно выделить основные, которые являются базой для занятий данного вида тренировок.
Чем полезен функциональный тренинг:
-Развитие ловкости, быстроты реакции, мышечной силы, гибкости, координации движений;
-Развитие мышц-стабилизаторов и глубоких мышечных слоев;
-Укрепление позвоночника и исправление осанки;
-Снижение риска получения травм в бытовой жизни;
-Эффективная борьба с лишним весом и сниженным мышечным тонусом.

По мнению экспертов, регулярные тренировки приводят к улучшению вашего здоровья и самочувствия в целом. Вместе с тем практические занятия по кикбоксингу поспособствуют вам в приобретении лучших навыков для самообороны.
Чем полезны занятия кикбоксингом? Как и другие физические упражнения, кикбоксинг помогает нарастить мышцы, что может привести к уменьшению жировых тканей. Количество сжигаемых калорий будет варьироваться в зависимости от типа и интенсивности обучения. По данным исследования, в течение одного часа можно сжечь от 350 до 450 калорий.
Для достижения максимального эффекта Американский колледж спортивной медицины рекомендует занятия кикбоксингом минимум 30 минут пять дней в неделю.
Одним из самых важных и положительных явлений при занятиях кикбоксингом является выброс эндорфинов, потому что в данном виде спорта присутствуют такие движения как удары руками и ногами, что помогать снять стресс и избавиться от негативных эмоций, а также зарядиться позитивной энергией.
Тренировки по кикбоксингу способствуют быстрому формированию мышц в области пресса и поясницы, которые являются трудно поддающимися преобразованиям.
Кикбоксинг включает в себя упражнения для всего тела, даже для небольших групп мышц, тем самым улучшая гибкость и осанку.
Как и в других боевых искусствах, кикбоксинг обеспечивает подготовку и навыки для самообороны. Важно овладеть правильной техникой удара.
Данный вид спорта оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы, благотворно влияет на нервную систему, поднимает настроение и повышает самооценку.

Черлидинг- может считаться одним из самых зрелищных видов спорта по праву. В процессе занятий формируются жизненно важные двигательные умения и навыки (прикладные и спортивные), приобретаются специальные знания, воспитываются моральные и волевые качества.
Черлидинг- учит соблюдать правила эстетического поведения, формирует понятия о красоте тела, воспитывает вкус, музыкальность. Музыкальное сопровождение развивает музыкальный слух, чувство ритма, согласованность движений с музыкой, способствует развитию координации движений, танцевальности, ритмичности, раскрепощенности, эмоциональности, совершенствованию двигательных качеств.

Hip-hop – это смесь энергии, задора, позитива. Это не просто танец, а целая культура со своей одеждой, привычками, движениями. Поэтому невозможно просто научиться танцевать хип-хоп, нужно жить этой культурой, носить эту одежду, любить эту музыку.
Во всём облике исполнителей, их манерах и танцевальной технике скользит мягкость, развязность, кажущаяся расслабленность. Украшают танец трюковые элементы.
В нашей секции, с прекрасным тренером Павловой Алиной, вы изучите базовые движения, техники, танцевальные связки и комбинации. В программу обучения входят силовые упражнения и растяжка, чтобы ваше тело свободно чувствовало себя в энергичном танце Hip-hop. На занятиях по Hip-hop развивается пластика, мелкая моторика рук и ног, музыкальный слух, чувство ритма. Обучение хип-хопу включает в себя освоение движений из разных стилей, потому что современный Hip-hop очень многогранен. Движения могут быть мягкими и резкими, спокойными и быстрыми, расслабленными и агрессивными, волнообразными и с острыми акцентами. В этом танце нет ограничений – только подчинение биту, импровизация и проявление своей оригинальности.

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. На наших занятиях решаются определенные программные задачи овладения детьми навыками основных движений: ходьба, бег, прыжки в длину, в высоту, метание в цель, вдаль, лазанье.
Занятия проводят, используя гимнастическое оборудование (гимнастические стенки, скамейки , мягкие модули, сенсорные дорожки), а также разнообразный спортивный инвентарь (обручи, мячи, гимнастические палки и др.).
Аэробные упражнения (бег, прыжки, игры с мячом) укрепляют сердечно-сосудистую систему ребенка. Упражнения на силу и гибкость (лазанье, растяжки) укрепляют кости и мышцы, а также улучшению координацию движений.
Подвижные игры, комплексы упражнений с предметами позволят развивать у детей познавательную активность и двигательное творчество, применять эффективные средства физического воспитания.

Волейбол характеризуется большим многообразием игровых ситуаций, необходимостью быстрого реагирования на них, многочисленными прыжковыми движениями, постоянной изменчивостью интенсивности физических и эмоциональных нагрузок. Все это оказывает положительное влияние на организм человека и способствует укреплению здоровья и долголетию. Вместе с тем, волейбол — травмоопасный вид спорта, поэтому перед началом игры необходимо разминаться, а интенсивность и продолжительность игры должна зависеть от возраста, физического состояния и индивидуальных особенностей человека.
Польза волейбола:
-Регулярная игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает выносливость организма;
-Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение;
-Положительно влияет на дыхательную систему;
-Разнообразие движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом тренирует практически все группы мышц;
-Волейбол укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов;
-Тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения;
-Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями;
-Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость;
-Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации;
-Помогают человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык сверстникам и людям разных поколений;
-Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим;
-Развивают привычку регулярно заниматься спортом и вестиздоровый образ жизни;

Что можно получить, занимаясь этим видом единоборства? Дзюдо – это борьба, предназначенная в основном для самообороны. Какие же качества развивает этот вид единоборств? В первую очередь усиленные тренировки с напарником способствуют укреплению выносливости, скорости, приобретению реакции и силы. Немаловажно и то, что, помимо физической силы, спортсмен должен и продумывать каждый свой шаг на татами, ведь можно выиграть схватку, поймав своего соперника на самой банальной его ошибке. Недаром говорят, что сильного может победить умный, если вместо того, чтобы противостоять превосходящей его силе, он направит её в правильное для себя русло. На сегодняшний момент даже дети имеют хоть малейшее представление об этом боевом искусстве. Тренеры советуют выбирать дзюдо для детей и взрослых в качестве спорта, с помощью которого можно поддерживать физическую форму как взрослым, так и детям из-за наличия в этом виде единоборств множества технических элементов, требующих немалой подготовленности и определенного мышления, которые и будут развиты в процессе занятий. Дзюдо поможет совершенствовать себя, свое тело и разум. Но главное, что приобретет ребенок, занимаясь дзюдо, - это уверенность в себе, элементарные навыки самообороны (родители могут быть спокойны за свое чадо в темное время суток) и дисциплинированность, которая, в свою очередь, вырабатывает сильный характер, а значит, строит сильную, несгибаемую личность.
И если вы решили начать заниматься таким боевым искусством, то стоит пожелать вам удачи. Успехов в спортивных достижениях!

Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется её сильное закаливающее воздействие.
Занятия плаванием особенно полезны для детей и подростков, поскольку содействуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребёнка.
Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для форматирования правильной осанки у детей и подростков.
Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.
Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У классных пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока и они могут оттянуть носки почти как балерина.
Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.
Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, увеличивают жизненную ёмкость лёгких и объём грудной клетки, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха и дыхательные мышцы, со временем, укрепляются и развиваются.
Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид дыхания. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

Еще наши отцы и деды говорили: «Иди сынок занимайся спортом, ходи в спортивную секцию. Будешь сильным, красивым, здоровым» И они действительно были правы: люди, которые с детства занимаются спортом подтянуты, уверенны в своих силах и всегда полны энергии. Так куда же отправиться самому, и в какую спортивную секцию можно отправить своё любимое чадо, чтобы всегда быть в форме и бодром состоянии духа. Наш город очень богат спортивными традициями. Такие секции в Коломне как ушу, самбо, дзюдо, карате, - смело заявляют о себе на соревнованиях различного уровня. Теперь в нашем городе активно развивается такое восточное единоборство, как Ушу-саньда. Ушу имеет множество направлений. Ушу-саньда - это спортивные поединки, проходящие между учениками различных школ. Они считались самыми зрелищными, так как на них отбирали самых достойных бойцов.

Занятие спортом - укрепляет здоровье вашего ребенка!

Занятия секции Ушу-саньда первостепенно направлены на укрепление здоровья современных детей. Ведь с каждым годом умственные нагрузки в школе увеличиваются, а времени следить за здоровьем остаемся совсем мало. Поэтому дело укрепления здоровья лучше доверить профессионалам. В спортивном клубе «ОЛИМП» открыта пока единственная секция в Коломне по Ушу-саньда для детей и взрослых. Все тренеры спортивной секции имеют высшее педагогическое образование и огромный опыт тренерской работы. Многие родители опасаются отдавать своих детей в спортивные секции, потому что считают, что у их ребенка есть серьезные противопоказания для занятий спортом. Поэтому при приеме в спортивную секцию тренер проводит собеседование с родителями, спрашивает о физической форме ребенка, наличие заболеваний и т.д. Чаще всего опасения родителей напрасны и уже после нескольких месяцев занятий они замечают, что их ребенок стал лучше себя чувствовать, стал более подвижным, меньше устает и меньше болеет, он более внимателен на уроках. Ушу в Коломне, достаточно молодой вид спорта, но воспитанники клуба единоборств «ОЛИМП» смело заявляют о себе на всероссийских турнирах. Даже за такой небольшой промежуток времени успели проявить себя и на Чемпионате Европы.

Пускай не каждому из нас дано стать Чемпионом Мира, Европы, России, но каждый должен знать, что уже сейчас он может заложить фундамент в будущее здоровое поколение России. Поэтому находите в себе силы и активно занимайтесь спортом. Приводите детей в спортивные секции, приходите сами. Кто знает? Может именно этот шаг воспитает в Нашем родном городе еще одного Чемпиона. Быть может это ваш сын или дочь.

В спортивном клубе "Олимп" г. Коломна проходят занятия по ушу - саньда в трех возрастных категориях: дети, подростки и взрослые.